[...] trening i znów źle spałam, niestety. No to teraz konkret czyli wypiska :-) ------------------------------------------------------------------ 20.12 (piątek) DT Trening A 4x10 A. Przysiad ze sztanga na plecach r: 23kgx8 28kg/ 32kg/ 36kg/ 38kg x6+4 27kg/ 31kg/ 35kg/ 37kg 25kg/ 29kg/ 33kg/ 35,5kg B. RDL 38kg/ 41kg/ 45kg/ 48kg 36kg/ 40kg/ 44kg/ [...]
21.01.2019 PUSH Wyciskanie leżąc 5x5 na 85 kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 26 kg x 8, 28 kg x 8, 30 kg x 8, 32 kg x 8 Wyciskanie żołnierskie 5x5 na 50 kg Unoszenie 4x10 na 10 kg Pompki na poręczach cc x 14, 5 kg x 12, 10 kg x 10, 15 kg x 8 przysiad 5x5 na 95 kg Wykroki z hantlami 14 kg x 15, 18 kg x 12, 22 kg x 10 Allahy do 64x12 Dieta [...]
18.02.2019 PULL Drążek 4x8 Wioslowanie sztanga z guma 4x15 na 20 kg Pullover linkami 4x10-15 do 41 lbs Uginanie sztanga 25 kg x 12 x 4 Uginanie sztanga leżąc na ławce 20 kg x 15 x 4 Tyl barku 5 kg x 12 x 4 HT do 120 kg x 10 Szrugsy 40 kg x 20, 60 kg x 15, 80 kg x 10, 40 kg x 20 Dieta 4600 kcal.
20.02.2019 PUSH Wyciskanie leżąc 5x5 na 95 kg Wyciskanie hantli płasko 30 kg 4x10 Rozpietki w bramie z dolu 3x12 na 9 lbs Wyciskanie żołnierskie siedząc 4x8 na 50 kg Unoszenie 6 kg x 20, 8 kg x 15, 10 kg x 12, 12 kg x 10, 6 kg x 18 Prostowanie drążka 3x10 do 51 lbs Prostowanie linki w opadzie 3x12 na 7 lbs Wykroki do 50 kg x 10 Spięcia [...]
[...] sztanga z racka 5x8 na 60 kg Przyciaganie na maszynie 27 lbs x 15, 31 lbs x 12, 36 lbs x 10, 41 lbs x 8, 41 lbs x 10 Wioslowanie na wyciągu uchwyt V 50 lbs x 15, 60 lbs x 12, 70 lbs x 10 Unoszenie w opadzie 5 kg 4x12 Szrugsy 4x10 na 60 kg Uginanie sztanga 20 kg x 15, 25 kg x 12x2, 25 kg x 10 MC na prostych do 70 kg x 8 Dieta 4000 kcal.
[...] z racka 3x5 na 85 kg, 2x5 na 90 kg Przyciaganie na maszynie 41 lbs x 12, 46 lbs x 10, 50 lbs x 8 x 2, 54 lbs x 8 Wioslowanie na wyciągu uchwyt V 70 kg x 10, 80 kg x 8 x 3 Unoszenie w opadzie 7 kg 4x12, ost dropset Szrugsy 4x10 na 75 kg Uginanie sztanga 25 kg x 12, 30 kg x 10 x 2, 35 kg x 8 x 2 MC na prostych do 70 kg x 8 Dieta 4000 kcal.
[...] kg x 10 / 92 kg x 13 3. Wioslowanie polsztanga jednoracz 10 kg x 10, 20 kg x 10, 30 kg x 10, 40 kg x 10 4. Wioslowanie na wyciągu uchwyt V 110 kg x 8-10 x 4 5. Facepull 41 lbs x 15 x 4 6. Unoszenie hantli leżąc w tył 5 kg x 12 x 3, 3 kg x 15 7. Brzuch Unoszenie nóg na drążku 7 kg x 12, 10, 8, CC x 15 Allahy 54-68 kg 4x10-15 Dieta 4500 kcal
[...] 12 kg x 6, 18 kg x 6 22 kg x 8, 18 kg x 15, 14 kg x 20, 10 kg x 20 5. Wyciskanie wąsko 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 102 kg x 7, 82 kg x 11 6. Pompki na poreczach - 4x10 +10 kg x 6, +20 kg x 6, +30 kg x 3 +40 kg x 8, +30 kg x 10, +20 kg x 11, +10 kg x 15 7. Prostowanie linek - 4x20 32-40 lbs x 12-15 Dieta 4700 kcal
[...] 140 T: 44.2 nie liczyłam tego musli Trening: I. siłowy: 1. suwnica nogi szeroko wysoko: 70kg x10/ 80kg x10/ 90kg x10/ 100kg x10 oryginalnie miały tu być wejścia na stopień 4x10 na noge, ale z racji bólu Achillesa zamieniłam ćwiczenie 2. MC klasyczny 3x15: 30.5kg/ 35.5kg/ 40.5kg niby leszczarskie ciężary, ale po 10 powtórzeniu zaczynałam je [...]
29.12.2010 - dzień 3 Trening siłowy: 1) suwnica nogi szeroko wysoko 4x10: 40kg x15 60kg x10 80kg x10 100kg x10 120kg x10 w ostatniej serii już odgłosy sypialniane® próbowałam zrobić podejście pod 130kg, ale cholerstwo nawet nie drgnęło 2) MC sumo 3x15: 30.5kg x15 35.5kg x15 40.5kg x15 niby leszczarski ciężar, a ciężko... 3) box [...]